Upaya mengatasi Burn Out dalam Bekerja

51

 

101Red – Setiap pekerjaan pasti memiliki kesulitan, tantangan, dan hambatannya masing-masing. Seseorang akan merasa sangat lelah sehingga sebuah pekerjaan tidak dapat diselesaikan dengan cepat dan menguras banyak waktu karena salah satu factor yang menjadi penyebabnya yang mengakibatkan timbulnya rasa stress dari semua ini. Dimasyarakat sudah tidak asing lagi mendengar kata dengan istilah stress. Stress kerja dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang tercipta terkait dengan sebuah pekerjaan yang berhubungan dengan faktor dari dalam diri karyawan, dan merubah kondisi fisiologis yang sedemikan rupa sehingga memaksa seseorang menyimpang dari fungsi yang sebenarnya.
Di dalam lingkungan kerja stres yang disebabkan karena pekerjaan sering disebut dengan istilah burn out. Burn out adalah kondisi stres kronis di mana pekerja merasa lelah secara fisik, mental, dan emosional gara-gara pekerjaannya. Burn out dapat ditandai dengan tiga hal, Pertama, ditandai dengan kelelahan emosional. Kedua, kelelahan pada fisik. Mereka yang mengalami burn out akan selalu merasa kekurangan energi dan merasa lelah sepanjang waktu. Depresi, perasaan tidak berdaya, merasa terperangkap di dalam pekerjaannya. Ketiga, mereka yang mengalami burn out akan sering menunjukkan kelelahan sikap atau mental. Mereka akan mulai merasa sinis dan berfikiran negatif terhadap orang lain maupun pekerjaannya sehingga mereka cenderung merugikan diri sendiri, pekerjaan, organisasi, dan kehidupan mereka pada umumnya.

Lantas, apa yang menjadi penyebab seseorang dapat mengalami burn out dalam bekerja?

Stres, kelelahan, dan ketidakpuasaan di tempat kerja adalah hasil dari Burn out atau kelelahan kerja. Ada tiga kelompok faktor yang melatarbelakangi burn out, Berdasarkan hasil penelitian University Zaragoza di Spanyol, , antara lain adalah sebagai berikut :

1. Bekerja Terlampau Keras
Salah satu yang menjadi penyebab burn out adalah karyawan bekerja dengan terlalu keras karena terobsesi dengan kesuksesan. Biasanya mereka memiliki beban kerja yang berlebih daripada yang seharusnya, sehingga mereka rela mengorbankan kehidupan personal dan kesehatan.

2. Tidak Mendapatkan Apresiasi
Dalam menjaga kesehatan mental dalam bekerja, apresiasi terhadap hasil pekerjaan sangat penting, dan faktor kedua yang dapat membuat seseorang mengalami burn out dalam bekerja adalah merasa tidak cukup diapresiasi sehingga seseorang merasa frustasi dengan pekerjaannya. Kondisi seperti inilah yang membuat seseorang mencoba menjauhkan diri dari tanggung jawab terhadap pekerjaan dan merasa kurang tertantang.
3. Dinamika Disfungsional di Tempat Kerja
Mendapatkan intimidasi di kantor, merasa diacuhkan atau merasa diremehkan oleh bos dan rekan kerja dapat menyebabkan perasaan tidak berdaya karena merasa tidak memiliki peranan yang penting di dalam perusahaan. Kondisi seperti ini akan mengakibatkan terjadinya penurunan motivasi kerja karena menganggap diri mereka kurang berkompeten dalam menjalankan tuntutan kerja.

Baca Juga : Pengaruh Buruk Stres bagi Pekerjaan

Bagaimana cara selanjutnya agar dapat mengatasi Burn Out ?

untuk mengatasi kelelahan dalam bekerja atau burn out dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain adalah sebagai berikut:

1. Usahakan Untuk Tugas dan Beban Kerja Sesuai Dengan Kontrak Awal
Uraian pekerjaan yang ada pada kontrak awal bekerja dapat dibandingkan dengan tugas yang anda kerjakan sehari-hari. Terkadang tugas dan tanggung jawab yang dibebankan kepada Anda, porsinya terlalu berlebihan dari yang seharusnya anda kerjakan sehingga mengakibatkan seringnya mengalami kelelahan.

2. Memberikan Batasan Yang Jelas Pada Diri Anda
mungkin saatnya anda memutuskan untuk mengambil cuti, ketika mulai merasakan burn out. Merasakan liburan sejenak agar dapat memulihkan kesehatan fisik, maupun kesehatan mental. Ketika sedang libur, Fokus pada diri sendiri dan ciptakan waktu yang berkualitas untuk memanjakan diri Anda serta orang-orang terdekat Anda. Jangan pernah menelepon atau memeriksa email kantor.

3. Dengan Energi Positif Kelilingi Diri Anda
Leiter mengatakan “Menerima energi positif dari orang lain adalah pengalaman yang menggembirakan, demikian juga dengan mengekspresikan energi positif tersebut kepada orang lain”. Oleh karena itu apabila sedang merasakan burn out, ciptakan energi postif disekitar Anda, misalnya berolahraga atau berkumpul dengan orang-orang terdekat. Hal ini sangat efektif untuk saling menyebarkan dan menarik dukungan antara satu sama lain dan juga cara mengatasi burn out yang baik. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang selalu berpikir dan bersikap positif dapat membuat Anda tetap fokus, segar kembali, dan berenergi sepanjang hari. Hal ini pasti akan membantu mengoptimalkan semangat dan produktivitas kerja Anda.
Jika anda sedang mengalami burn out segeralah bergegas untuk mengatasinya. Kelelahan dan stres dalam bekerja atau burn out bukanlah hal yang bisa disepelekan, karena dapat mempengaruhi produktivitas dalam bekerja maupun kualitas hidup. Dan sebaliknya jika saat ini anda dalam kondisi yang baik-baik saja maka lakukan upaya pencegahan dengan mengelola waktu dengan bijak, dan menciptakan suasana kerja yang positif agar dapat tetap bersemangat dalam bekerja.

 

Yuk, mulai bisnis online dengan bergabung bersama kami 101Red

daftar belajar jualan online di 101red
daftar belajar jualan online di 101red

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here